Физикалық белсенділік - Сандық технологиялар және балалар дамуы

Зерттеулер көрсеткендей, балалардың 67%-ы экран алдында отырған кезде физикалық белсенділікті азайтады. Бұл семіздікке, омыртқа қисаюына және денсаулықтың басқа да проблемаларына әкеледі.

45%

балалар күнделікті ұсынылатын физикалық белсенділік нормасын орындамайды

Физикалық белсенділіктің пайдасы

Денсаулықты нығайтады

Жүрек-қантамыр жүйесін күшейтеді, семіздік қаупін азайтады, иммунитетті көтереді.

Ми белсенділігін арттырады

Қан айналымы жақсарады, зейін мен есте сақтау қабілеті артады.

Көңіл-күйді жақсартады

Спорт эндорфин бөлуге ықпал етеді, стресс пен мазасыздықты азайтады.

Әлеуметтік дағдыларды дамытады

Командалық ойындар балалардың бір-бірімен тіл табысуын үйретеді.

Ашық ауада ойнауға арналған идеялар

Футбол

Баскетбол

Велосипед тебу

Жүзу

Шана, коньки, шаңғы

Жаяу серуендеу

Ашық ауадағы ойындар (қуыспақ, тасбақа)

Үй жануарымен серуендеу

Күнделікті кесте үлгісі

📱 30 мин Гаджеттерді қолдану

🏃‍♂️ 45 мин Физикалық жаттығулар / серуендеу

📱 30 мин Білім беру бағдарламасы

🎮 30 мин Ашық ауада ойындар

📱 20 мин Бірге бейне көру

🚶 30 мин Кешкі серуендеу

Пайдалы кеңестер

20-20-20 ережесін қолданыңыз — 20 минут экраннан кейін 20 секунд алысқа қарап, 20 минут физикалық қимыл жасаңыз
Гаджет уақыты мен спортты кезектестіріңіз — "ойнадың, енді серуендейміз"
Баланың сүйікті ісін табыңыз — би, жүзу, футбол, ролик
Демалу күндері гаджетсіз шаралар ұйымдастырыңыз — туризм, пикник, веложаяу
Өзіңіз үлгі көрсетіңіз — балалар ата-анасының әрекетін қайталайды
Қадам санағышты пайдаланыңыз — күніне 10 000 қадам жасауға шақырыңыз
Жаңбырлы күндері үйдегі белсенді ойындар — би, йога, жаттығулар

Ескерту: Физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі (гиподинамия) семіздікке, омыртқа қисаюына, бұлшық еттердің әлсіреуіне, көру қабілетінің нашарлауына және психоэмоционалды бұзылуларға әкеледі. ДДҰ ұсынысы бойынша 5-17 жас аралығындағы балалар күніне кемінде 60 минут орташа немесе жоғары қарқынды физикалық белсенділікпен айналысуы керек.