Ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын гаджеттерді қолдануды тоқтату, жатын бөлмеде экрандар болмауы
Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтар алдында гаджеттерді қолданатын балалардың ұйқысы бұзылады, таңертең ояну қиынға соғады және күндізгі зейіні төмендейді.
Телефон, планшет, компьютер, теледидардың көк жарығы мелатонин гормонының бөлінуін басады, бұл ұйқыға кетуді қиындатады.
Теледидар, компьютер, телефон — бәрі басқа бөлмеде қалуы тиіс. Жатын бөлме тек ұйықтау үшін.
Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруға тырысыңыз (демалыс күндері де).
Кітап оқу, сурет салу, тыныш музыка тыңдау, жылы ванна қабылдау.
Неге бұл маңызды? Ұйқының жетіспеушілігі баланың зейінінің төмендеуіне, оқу үлгерімінің нашарлауына, мазасыздық пен депрессияға, семіздікке және иммунитеттің әлсіреуіне әкеледі. Жақсы ұйқы — баланың денсаулығы мен табысты оқуының кепілі.